Navega todos los dias un poco antes de iniciar tu viaje, si no hace viento para planear igual te metes al agua e intenta light wind freestyle durante una hora o dos, haz pesas sin guantes en el gimnasio, pull ups en la barra, mancuernas.
Una vez que estas ya en tu destino navegando, lo que han dicho antes, acostumbrate a cargar el peso al maximo en el arnes, haz un ejercicio mental de sostener la botavara con las puntas de los dedos, en equilibrio, sin agarrarla, asegurando tu peso en el arnes. Planteatelo como un juego, a ver cuanto aguantas sin tener que agarrar la botavara con fuerza. Por supuesto esto no funciona cuando haces olas o freestyle asi que alterna freeride con olitas, vuelta al freeride, freestyle. Y dosificate desde el primer dia aumentando tus horas de navegar segun pasan los dias, quiza este sea el mejor consejo.