rutina 1o9 kilos 1'80 42 tacos

[fBLANCO]

hola
tras dos meses de entrenamiento bici 20 kilometros una vez a la semana ecliptica (1hora tres veces a la semana y nadar 25 largos una vez a la semana. !!!no bajo de peso¡!!!!
sera mejor correr?
mas bici?
mas fuerte?
o mas tiempo?
o mas dieta?
gracias por la ayuda

 

[Nefastus]

Más dieta, o comer "la mitad de tanto" . Yo mido eso aprox, tengo ahora 47 y en sep 2009 llegué a ver los 103-105 kg,me lo tomé muy muy en serio, y ahora vivo entre los 81 y los 88. Hago unos 30-40 minutos de bici estática con frecuencia (a veces incluso una hora o más) pero sin obsesionarme, hay veces que no la cojo durante 3-5 días, y el resto surf muy muy esporádico y wind a saco cuando cuadre. En la época de bajar a tope, hacía casi una hora nadando casi todos los días y lo mismo de bici... Suerte y "al toro"

 

[Gran Cameron]

A ver a ver, que me temo que hay errores de base importantes.

1.- La bici no adelgaza casi nada, vamos que es tiempo perdido para bajar de peso, y desde luego 20 km por el carril bici no hacen nada
2.- Lo mismo con la natación y la elíptica
3.- Necesitas un ejercicio aeróbico mucho mas potente = correr, y ademas no a trote cochinero
4.- Necesitas llegar a ciertas pulsaciones y durante cierto tiempo, si vas por debajo en pulsaciones y/poco tiempo tampoco sierve para casi nada porque sigues tirando de glucógeno (combustible habitual de corto alcance) y no de reservas (que es lo que quires eliminar) Debes ir la menos a 150 pulsaciones durante mínimo 45 minutos
5.- Ser constante, al menos día si día no
6.- Y finalmente pero casi lo mas importante el adelgazar o engordar es una simple ecuación, si ingieres mas de lo que gastas engordas, si gastas mas que lo que ingieres adelgazas, si bien la composición de la dieta es por supuesto fundamental. Ya como lo hagas es tema tuyo, pero vamos no te digo nada nuevo si lo mejor es que cambies la dieta reduciendo grasas y algo hidratos de carbono y aumentando proteínas y que te pongas a correr como una galgo yaaa !!

Paco que si no no podrás utilizar la tabla chica a gusto

 

[leo]

La verdad es que nunca he cogido cosas que no fueran mias, ni aún a posta , ya que no paro. Sin embargo alguna vez me he quedado en los huesos con una simple fórmula: 3 días a la semana una carrerita de unos 40 min a ultima hora de la tarde y luego sin cenar a la camita. Bueno, puedes tomar agua y algo de fruta, pero con ese sistema se pierde en seguida...Mi teoría es que para dormir el cuerpo no necesita un gran aporte energético y que dormir "alimenta"
El problema de nadar es que hay que nadar muuucho para quemar y además da mucha hambre...al menos a mí...y respecto a la bici, pues va a ser que es un mero medio de transporte...Si haces salidas muy cañeras o muy largas puedes quemar, sino..ná de ná.
Suerte y al toro

 

[ericP]

Y ¿que dice un medico o especialista del hecho de hacer ejercicio e irse a dormir sin cenar?
No vaya a ser que no sea muy saludable....
Que la gente lee luego estas cosas en internet y se pone a probarlo sin consultar con nadie.

Ojo, no digo que vaya a ser malo, solo que estaria bien consultarlo con un profesional antes de ponernos hacer cosas que leamos por ahi. :roll:

 

[leo]

No es malo, te lo digo yo
Lo importante es el desayuno
Y si puede ser en la camaaaaaaa

 

[ericP]

Ah, vale. Si lo dices tu me quedo mas tranquilo...

Es que tu propuesta me parecio interesante ponerla en practica, pero me dije, ""ojo, no te pongas a hacer lo primero que leas por ahi"
De hecho tienes razon con lo del desayuno y muchas veces salgo de casa sin.

 

[leo]

Espera a volver a casa, no lo intentes en B. Columbia, hombre...

 

[JuanP]

fblanco, para quemar grasa tendrás que hacer algo de aeróbico como bicicleta, correr, nadar a una intensidad entre el 60 y el 80 % al menos durante 40 minutos ( tres o cuatro veces por semana) que sera cuando empieces a quemar grasa acumulada, mejor si le das una hora o algo mas, quiza correr te cueste mucho al principio, empieza por la bicicleta y sin querer darle mucha intensidad los primeros días, y altérnalo con carrera, y conciencia-te de que esto va poco a poco y hay que acompañarlo de una dieta equilibrada y algún que otro circuito de pesas un par de veces a la semana, ya que son tan necesarias como la parte aeróbica para quemar grasa.

Pero lo mejor que puedes hacer es ponerte en manos de un profesional para no jugarte la salud, las dietas milagro no existen, son soluciones rápidas que a la larga hacen que ganes mas de lo que pierdas, al mismo tiempo que no hay rutinas mágicas, lo que prima es la constancia y los buenos hábitos.

 

[jcr2011]

Hay otro detalle importante: tienes tripa, grasas, etc? o sólo es por el peso? Porque una cosa es estar gordo y otra pesar unos cuantos kg.
Yo por ejemplo mido 1.76cm y peso unos 88-90kg, y te aseguro que no estoy gordo en absoluto .
Y como te decían por ahí arriba: es cuestión de sumar y restar lo que ingieres y lo que gastas.
De todas formas, mejor acude a un médico (de los de verdad)

 

[lukiluk]

Aunque no soy médico y este post es antiguo voy a dar un método infalible y con poco o nulo esfuerzo. Me lo dio una amiga endocrino nutricionista ( de las de verdad).
Quitar las calorías consumidas de más a base de ejercicio es difícil porque hay que machacarse mucho y a diario. El ejercicio nos sirve para el tono muscular, flexibilidad y esas cosas, pero para quitar lo mejor es no poner.


Para bajar de peso rápido, fácil y sin contraindicaciones la cosa es muy fácil.
No comer fritos, no comer bollería y no cenar hidratos. Sano, fácil y barato.
Dando por hecho que se hace una dieta sana y ejercicio a menudo.

Ah y ojito con los refrescos y la cerveza, mejor agua y un vinillo, si acaso.
Salud.

 

[MN]

Como dice Lukiluk, lo primero de todo, pero lo primero primero, antes de pensar en ejercicio e historias, es quitar la alimentacion negativa. Si quitas fritos, bolleria industrial, refrescos y alcohol de mas, cambiandolo por fruta y agua, bajas 5kg facilmente. Tambien ojo con la sal, que luego se retienen muchos liquidos.

Luego ya, si quieres perder lo que te sobra, pues a sudar. Yo pase de 89 a 75 en 6 meses, simplemente corrigiendo alimentacion, comiendo sin llenarme, solo hasta que ya me encontraba bien, y con bastante ejercicio variado (~6-10h entre semana, 5-10h los fines de semana). Bici, squash, natacion, windsurf... tu piensa que si no sufres, no sirve de nada. Al principio cuesta, pero una vez que coges el habito te quedas con ganas de hacer mas.

Lo que haces ahora es flojo... 20km no es nada, 25 largos (olimpica o 25m?) no son nada. Lo logico seria ver una evolucion... empezaste con 10km y ahora te haces 40km, o te hacias 20 largos y ahora 50, o hacias 3h de eliptica apurado y ahora haces 4 fuertes y te quedas con ganas de mas. Tienes que buscar ese punto mas alla, no hacer por hacer. Una vez que tu cuerpo se pone en modo energetico, los kilos empiezan a caer solos hasta que llegas a tu punto. Luego ojo no te pases... yo llegué a 73 y perdi masa muscular, ahora ando por 77-78.

Si no recuerdo mal, eras profesor o algo asociado a la universidad, asi q podrias aprovechar horarios e instalaciones, piensa en alternar gimnasio y piscina (las actividades que mas te gusten, al final es clave que tengas motivacion y te lo pases bien, pero cosas intensas), y los fines de semana alguna actividad fisica larga (senderismo, ciclismo...).

Respecto a alguien que opinaba que nadar y montar en bici no sirven para nada... yo "aplaudo" el consejo de recomendar a alguien, con 110kg y 42 años que no sabemos si ha corrido en su vida, que salga a correr "a buen trote". Quiere perder peso, no reventarse las rodillas.

 

[fBLANCO]

gracias a todos, he hecho un poco de todo. he cuidado la alimentacion, he intesificado la bici has ta loa 50 KM, y he empezado las sesiones de windsurf. desde marzo unas 7 de pantano y unas 20 de mar al final ya estoy en 100 kilos pero tengo que bajar mas. lo de correr o veo dudro para mis rodillas, un saludo

 

[Nefastus]

gracias a todos, he hecho un poco de todo. he cuidado la alimentacion, he intesificado la bici has ta loa 50 KM, y he empezado las sesiones de windsurf. desde marzo unas 7 de pantano y unas 20 de mar al final ya estoy en 100 kilos pero tengo que bajar mas. lo de correr o veo dudro para mis rodillas, un saludo

Pues ya vamos bien , hombre, piensa que 9 kilazos desde marzo es una buena cantidad, sigue con tu objetivo y para marzo 2013 igual estamos rondando los 90... Lo importante es mantener el objetivo, dieta saludable y deporte. Suerte