Los estiramientos que ha puesto Jaume estan muy bien y como pone arriba no son mas de 6 minutos...
Antes de iniciar cualquier actividad fisica y mas nosotros que en muchas ocasiones nos pasamos muchos dias seguidos sin navegar es muy importante hacer un pequeño calentamiento. Ya se que nos cuesta un monton porque cuando llegas y hay viento te pones super nervioso, te metes al agua como un loco con la vela medio mal aparejada y mil cosas pero en el fondo es dedicarle no mas de 10 minutos.
CON LOS ESTIRAMIENTOS VAMOS A PREVENIR MUCHAS LESIONES Y EL CUERPO ESTARA PREPARADO PARA LA ACTIVIDAD TANTO FISICA COMO NEUROLOGICAMENTE.
Os pongo aki un esquemilla de como puede ser un calentamiento y nos ponemos en situacion
NOs bajamos del coche y nos damos el tipico paseo a la orilla para ver como esta la cosa, pues en vez de ponerte ahi a mirar puedes empezar a concentrarte y a activar el cuerpo.
1º MOVILIZAR ARTICULACIONES:
-Mientras observas el viento y decides la tabla y la vela a elegir comienza moviendo en todos los sentidos, los dedos de las manos, las muñecas, codos, hombros, la cabeza ( diciendo SI, NO, TAL VEZ, ,,nunca se debe hacer una hiperextension es dañino, aunque si lo haces navegando como MUssolini hazlo un par de veces muy despacito), empieza luego con los tobillos insiste bastante porque van a sufrir lo suyo, las rodillas y la cadera. Puedes calentar tb un poco el tronco ( lateralizar, rotar, flexionar ).
TODO esto se hace muy despacito con tranquilidad sin forzar nada en absoluto.
Ya has visto las condiciones te has dado un paseito y encima todo tu cuerpo se esta preparando para LA GRAN SESION ( O NO tan grande ).
Pues bien empiezas a aparejar y te llevas ya todo el material a la playa. Pues aki llega la 2º parte:
2º ESTIRAMIENTOS: estas en la playa con el neopreno y deja el atado a la botavara. Ahora empieza a pensar en las cosas que quieres hacer, mentalizate, y estirate los ejercicios que ha puesto Jaume estan bastante bien.
ANtes de estirar tienes que tener en cuenta que un estiramiento muy prolongado va a relajar el musculo y lo que queremos es activarnos.
Vamos a estirar tranquilamente durante unos 15 o 20 segundos y no vamos a estirarnos al maximo sino cuando notamos estiramiento paramos ahi y ganamos muy poquito !!! IMPORTANTE NO HACER REBOTES PORQUE DAÑAN LOS TENDONES!!!
POr ultimo cuando hayamos terminado de estirar podemos darnos golpecitos en los antebrazos, muslos, pecho, y zonas que no hayamos calantado mucho.
Y AL AGUA COMO CAMPEONES.....