:mrgreen: YO no solo acabo de pasar por eso sino que he tenido una EPitrocleitis bilateral, con perdidas de fuerza en biceps, antebrazos y mano y unos dolores de la leche..
Pero bueno al caso, Si has navegado durante mucho tiempo, pasado de vela y hace tiempo que no lo hacias, no estas en forma, no has hecho un calentamiento adecuado, no has estirado al terminar, etc... es una cosa normal. Puedes tener un caso de epicondilitis por sobrecarga ( en mi caso era porque lo de tirarse al forward con 6'9 y la ola de una barca de pescadores supone recepciones algo bruscas y te puedes joder el cuello un poco)...
EL caso, lo que tienes que hacer es estirar la zona, aunque te duela PERO sin pasarte. Vas a hacer estiramientos una vez al dia manteniendo durante 30 segundos, a menida que notes que no te tira vas ganando hasta el punto que notes de nuevo que te tira.
Los dos primeros dias ponte hielo en periodos de menos de 8 minutos y con una toalla de por medio, nada de servilletas o bolsas...
A partir del 3º dia, baños de contraste, 1'30 minutos en agua caliente ( 37-40º) y 30 segundos en agua fria ( fria con algunos hielos 12-14º).
Si notas que no se te ha pasado el dolor en 4 o 5 dias, acude a un fisioterapeuta si es ademas osteopata mejor que mejor..
Y bueno, REPOSO...
SI quieres que no se vuelva a repetir lo mejor es PREVENIR.
Estirar antes y despues. DEscansar varias veces durante la sesion. MONTAR BIEN LA VELA para que no tire ni de la mano de delante ni de la de atras, y si notas que la cosa esta todavia ahi fortalece...
(vaya rollo te he soltao)
y bueno, yo no te puedo recetar nada, pero si tu tomas habitualmente Ibuprofeno o algun AINE (antiinflamatorio), tomalo como te hayan dicho los medicos que lo tomos o en su defecto acuda al farmaceutico...