calambres en el gemelo izquierdo.

[windwaves]

Pues me tiene aburrio el tema , y eso que estiro antes de navegar pero cuando llevo una horita en el agua !! zas !! se me rampa el gemelo izquierdo , como práctica habitual corro en cinta a buen ritmo unos 40 minutos dos veces por semana más o menos y estiro antes y después pero no me lo quito.

Alguien me ha dicho que se debe a que no bebo nada de agua !!!

y es que bebo muy poca , es cierto .... ?

Manuel

 

[chemita]

a mi me ocurre lo mismo... y es debido a 2 cosas: falta de H2O y falta de Potasio, en cristiano: BEBE MUCHA AGUA Y COME MUCHOS PLATANOS!!

Las rampas desaparecen en un filo

 

[martinbaos]

Prueba a consumir bebidas isótonicas, con sales minerales y glucosa; Sodio, Magnésio, Potasio, calcio, fósforo. Sobre todo el Magnesio interviene en la excitabilidad nerviosa y en la actividad muscular .La glucosa como fuente de energia ( asi no te agotas tan rápido y empiezan los calambres o tirones). Antes durante ( no te lleves la botella al mar ) y después del ejercicio.
También te regulan un poco el Ph.
Por supuesto que calentar bién y estirar una vez calentado favorece a que al navegar tengas ya en músculo un poco más dilatado, y este funcione mejor.Y estar en forma también ayuda.
Buena suerte.

 

[ryugranada]

No estoy muy de acuerdo con lo que se ha puesto sobre todo porque proceden del populismo y sin más datos yo tampoco daría ninguna solución.

Para empezar las bebidas isotónicas contrariamente a lo que todos piensan, no son necesariar para reponer los electrolitos en pruebas de duración inferiores a las 3 horas y se suelen tomar al final en el caso que no haya luego junto a la hidratación una comida "completa", caso en el que ya no son necesarios (otra cosa es que se quieran consumir por gusto o por desconocimiento, que mal no nos van a hacer). Además para la absorción es muy importante fijarse que la concentración HC sea entorno al 7%, sino el proceso sería mucho más lento. No se debe tomar HC antes del ejercicio físico porque induce la hipoglucemia y conseguimos lo contrario que pretendíamos, sólo se debe consumir en todo caso después del calentamiento.

Efectivamente el potasio, igual que muchos otros minerales: sodio, calcio, magnsio... intervienen en la contracción muscular pero no es el factor limitante en este sentido para el rendimiento sino sus activadores o los cambios de acidez que afectan en su función, es decir no sirve como ayuda ergogénica, demostradamente, por lo que no hace falta suplementarlo si tenemos los niveles adecuados.

No pretendo ir de listo, ni despreciar las soluciones sino que si realmente te preocupa, los populismos no sirven, hay que delimitar más el problema. A priori en los calambres intervienen muchísimas cosas: grado de entrenamiento, temperatura, fatiga, alimentación, requerimientos de la actividad...

Correr en cinta 40 minutos, no es de lo más exigente y más cuando estás acostumbrado, si sólo es un gemelo las causas pueden ser más por el tipo de ejecución combinada con las otras, beber agua siempre!!! antes durante y después no hay inconveniente nunca.

Si puedes dar más datos como qué modalidad haces, cuántas veces te ha sucedido, exactamente cuánto tiempo y si es seguido o con descansos...

 

[martinbaos]

Tienes razón en que lo de las bebidas isotónicas es un poco un populismo, yo sin embargo lo recomiendo, ya que bebidas como Gatorade, Powerade ( llamale bebida isotónica o como quieras)reponen los electrolitos ( comentas que solo en pruebas de duración superior a 3 horas, pero yo personalmente noto un poco más de resistencia ya a la hora y media de ejercicio) , ya que mientras el agua hidrata, no repone eficaz y rápidamente los electrolitos (por lo que el tejido muscular queda debilitado) necesarios para mantener el cuerpo en buén funcionamiento. Asi cuando navegas, digamos que te proporciona más aguante y acelera la recuperación.

Lo primero creo yo que seria averiguar exactamente la causa de los calambres de Windwaves.

En realidad, nadie parece saber la causa exacta de los calambres musculares, algunos expertos creen que los mismos ocurren a causa de un bajo nivel de calcio o potasio en la sangre. Otros especialistas, afirman que se debe a una falta de líquidos apropiados, lo que tiene como resultado un principio de deshidratación que causa que los músculos experimenten un calambre. Y quienes señalan que el problema se debe a que no existe la suficiente circulación sanguínea en esas áreas, lo cual puede causar el calambre.


Prevenir los calambres musculares puede ser realmente muy sencillo. Como en todo, la efectividad no está totalmente garantizada, pero se reducirán drásticamente las chances:
El ejercicio regular
Estirar y precalentar los músculos de forma diaria.
Beber ocho vasos de líquido por día.
Comer suficientes alimentos ricos en calcio y potasio, como las bananas, zumo de naranja, las patatas y las verduras frescas.
Evitar los alimentos grasos y fritos.
No llevar un neopreno muy ajustado.
Llevar puestos calcetines para dormir durante la noche puede ser de mucha utilidad, porque esto ayuda a que los pies estén tibios, con lo cual las piernas también tienden a permanecer más tibias.

como enfrentarlo?? Medidas:

Cuando comience un calambre, hacer fuerza estirando el músculo. Al principio puedes sentir dolor, pero el mismo luego de unos instantes se reducirá. Si es en una pierna, acostado y pedirlo a alguien que ayude, levantar y estirar la pierna afectada, pedirle a la persona que le ayude que tome del pie y empuje la pierna hacia ti, mientras opones resistencia (no doblar la pierna).
Pedirle a alguien que frote el calambre, con lo cual el área se entibiará y el dolor se reducirá.
Empapar el área con agua tibia
Si el calambre es en la pierna, debe tratar de pararse y caminar.
Otra alternativa, sería aplicar una crema relajante muscular.

 

[ryugranada]

Tienes razón en que lo de las bebidas isotónicas es un poco un populismo, yo sin embargo lo recomiendo, ya que bebidas como Gatorade, Powerade ( llamale bebida isotónica o como quieras)reponen los electrolitos ( comentas que solo en pruebas de duración superior a 3 horas, pero yo personalmente noto un poco más de resistencia ya a la hora y media de ejercicio) , ya que mientras el agua hidrata, no repone eficaz y rápidamente los electrolitos (por lo que el tejido muscular queda debilitado) necesarios para mantener el cuerpo en buén funcionamiento. Asi cuando navegas, digamos que te proporciona más aguante y acelera la recuperación.

Digamos que ahora mismo acabas de hacer buen uso del populismo, ya que éste parte de experiencias personales sin contrastación. Te digo que de los estudios que se han hecho en ninguno se ha desmotrado un mayor rendimiento por tomarlo durante la actividad y sólo es necesario en pruebas de 4 horas en intensidad baja, puse 3 porque luego hay otros estudios sobre esfuerzos isométricos o por intervalos que si se han suministrado antes de esas 4 horas, pero vamos que el caso que nos ocupa de 40 minutos no es necesario, sólo beber agua en todo caso con sal para tener una mayor sensación de sed y así asegurarnos una correcta hidratación pero insisto no es necesario las bebidas isotónicas demostradamente, si tienes interés te digo los artículos ya que los tengo muy recientes.

No te proporciona más aguante, otra cosa es que tu tengas esa sensación y mejores, pero no es debido a la sustancia sino por factores psicológicos, como en el caso de la carnitina suplementada. Y en lo de acelerar la recuperación, como dije en una comida "completa" ya repones todos esos electrolitos por lo que siguen sin ser necesarias. De hecho ya puse un ejemplo de que normalmente se usan mal antes del ejercicio o en cualquier momento y eso sí que puede estar en contra del rendimiento.

Te aseguro que si tu tienes calambres, tómate una bebida isotónica que los volverás a tener, otra cosa es que como dije tengas alguna deficencia alimentaria pero normalmente esto no sucede ya que aunque no cubras las recomendaciones seguramente estés cumpliendo tus requerimientos nutricionales.

 

[mgmg]

Recupero este hilo para solicitar vuestros consejos y recomendaciones.
Dos días seguidos navegando y durante la segunda sesión se me sube un gemelo, aguanto un poco, ya se pasará... luego se me sube el otro, lo mismo y al final tenía los dos subidos, convirtiéndose una buena sesión de windsurf en un completo desastre.

Al final de la sesión algunos compañeros comentaban que a ellos les había pasado lo mismo cuando "pumpeaban" para salir al planeo y lo cierto es que sí realicé esa técnica (seguramente no muy bien) y me ayudo bastante no sólo de los brazos, sino también de las piernas.

Total: que tengo las dos piernas hechas polvo y me gustaría consejos o recomendaciones de ejercicios específicos para fortalecer esos músculos y evitar que me suceda lo mismo en el futuro.
Mi forma física no es la mejor, pues durante la semana laboral apenas si hago ejercicio físico.

Gracias anticipadas

 

[windwaves]

Muchísimas gracias a todos. La verdad es que cambie la cinta por la mountain bike hago unas dos sesiones de montaña por semana . He perdido 4 kilos me encuentro más ágil y miro de comer más plátanos tres o cuatro a la semana tampoco muchos. Pues salvo excepciones hace ya mucho tiempo que no me pegan tirones. En cuanto al agua sigo cometiendo el error de no beber casi nada.. Saludos..Manu